So liegen Sie richtig! – Ihre Schlafexperten aus Würzburg erläutern Ihnen die Vor- und Nachteile verschiedener Schlafpositionen

So unterschiedlich und individuell die Menschen sind, so sind es auch ihre Schlafgewohnheiten. Sowohl die Dauer des Schlafes als auch die darin eingenommene Position haben unmittelbaren Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer jeden Person. Darüber hinaus wird der Schlaf von zahlreichen Faktoren zusätzlich beeinflusst. Vorlieben, Gewohnheiten, Arbeitsalltag und/oder Stresslevel sind dabei die prägendsten.

Viele lesen gerne und schlummern bei gedämmten Licht sanft ein. Einige bevorzugen bei jedem Wetter ein offenes Fenster, andere brauchen es unbedingt angenehm warm im Schlafzimmer. Auch die letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen und der Tagesablauf haben unmittelbaren Einfluss auf das individuelle Schlafverhalten.

Ob Sie Ihre Nachtruhe auf einem vielleicht nicht so bequemen Schlafsofa oder einer Schlafcouch finden oder ob Sie auf einem modernen und komfortablen Boxspringbett nächtigen, trägt natürlich auch jeweils zur Qualität Ihres Schlafes bei. Doch dies soll hier heute nicht das Thema sein, auch nicht, ob Sie Naturmatratzen oder solche mit hohem Synthetik-Anteil bevorzugen – allein mit den verschiedenen Schlafpositionen wollen wir, Ihre Fachberater von „Das Bett“ in Würzburg uns an dieser Stelle beschäftigen:

Die Rückenlage – die ideale Position?

Fragt man Ärzte und Ärztinnen, antworten sie fast alle auf diese Frage unisono mit einem eindeutigen Ja, denn in dieser Position wird das Körpergewicht gleichmäßig verteilt und Kopf, Hals und Körpermitte befinden sich in einer neutralen Position. Zudem werden Rücken und Schultern entlastet, wenn die Arme seitlich neben dem Körper liegen. Die Atmung wird so nicht beeinträchtigt, und der Nacken kann mit einem dünnen, weichen Kissen abgestützt werden – das lockert die Muskulatur und beugt Verspannungen vor.

Einen Nachteil allerdings hat die Rückenlage: Speziell Menschen, die nachts schnarchen, leiden häufiger unter Atemaussetzern, was in der Folge nicht gut für das Herz-Kreislauf-System ist und im schlimmsten Fall sogar zum Schlaganfall führen kann.

Für alle, die sich diese Idealposition angewöhnen möchten, gilt: Das Schlafen auf dem Rücken kann man relativ einfach „lernen“. Legen Sie sich abends zwei kleine, längliche Kissen zurecht, zwischen denen Sie sich dann zur Ruhe begeben. Zusammen bilden beide eine Grenze gegen das automatische Drehen in der Nacht.

Die Bauchlage kann den Rücken belasten

Für Menschen, die zum Schnarchen neigen, ist die Bauchlage ideal. Wenn das Kissen dabei allerdings zu hoch gewählt ist, drohen starke Verspannungsschmerzen im Halswirbelsäulenbereich, bei den Schultern und im Nacken. Auch die natürliche S-Form der Wirbelsäule neigt abzuflachen, und durch das Drehen des Kopfes zur Seite wird der Kiefer ebenfalls stark strapaziert.

Menschen, die etwas mehr Gewicht auf die (Natur-)Matratze bringen, wird abgeraten auf dem Bauch zu schlafen, denn die Atmung ist dann schwerer als bei Normalgewichtigen und die Durchblutung aufgrund des Körpergewichtes an manchen Stellen eingeschränkt. Allerdings betonen viele Bauchschläfer, dass sie sich in dieser Schlafposition besonders geborgen fühlen.

Die Seitenlage streckt die Wirbelsäule

… und auch nächtliche Schnarch-Attacken können bei der Seitenlage deutlich reduziert werden. In einer Langzeitstudie haben US-Forscher darüber hinaus festgestellt, dass das menschliche Gehirn in der Seitenlage besonders intensiv von Giftstoffen befreit wird. Allerdings kann es in dieser Position auch dazu kommen, dass ein Arm einschläft, was viele als sehr unangenehm empfinden.

Und – nicht ganz unwichtig: Wer auf der rechten Körperhälfte schläft, bekommt erwiesenermaßen häufiger Sodbrennen.

Bei unserem Blick „unter die Bettdecken“ haben wir bestätigt bekommen, dass die jeweils eingenommene Schlafposition enorme Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann. Wir von „Das Bett“ in Würzburg wollen mit dieser Fakten-Zusammenstellung dazu beitragen, dass Sie bewusster mit dem Thema „gesunde Schlafposition“ umgehen, damit Sie das Optimum an Wohlbefinden in der Nacht finden! Sollten Sie weitere Fragen zu diesem oder anderen Themenbereichen rund um den gesunden Schlaf haben, scheuen Sie sich nicht und nehmen Sie Kontakt mit uns auf. Wir beraten Sie gerne!

Tags: gesunde Schlafposition, Rückenlage, Seitenlage, Rückenschläfer