Entspannt und gut ein- und durchschlafen – auch bei Hitze!

Der Sommer kann wunderschön sein – keine Frage. Aber wenn das Thermometer auch nachts nicht unter 25 Grad sinkt, kann es ganz schön anstrengend werden, gesunden und ausreichend langen Schlaf zu finden. Laut Wissenschaft liegt dieses Phänomen darin begründet, dass die Körpertemperatur zum Einschlafen ein wenig absinkt. Bei genau diesem Prozess hilft eine eher kühle Umgebung rund um Ihr Boxspringbett, Massivholzbett oder auch Ihr Schlafsofa oder Ihre Schlafcouch. Denn, unabhängig von der Art Ihrer Schlafstätte, nimmt Ihr Gehirn Wärme möglicherweise als Signal wahr, doch noch etwas wach zu bleiben. Speziell, wenn Sie sonst kühlere Temperaturen gewohnt sind, fällt die Umstellung schwer.

Wer nicht gerade eine Klimaanlage im Schlafzimmer hat, dem möchten wir von Das BETT in Würzburg ein paar nützliche Tipps für den gesunden Schlaf auch bei hohen Temperaturen nachfolgend mit auf den Weg geben.

Fünf Tipps von „Das Bett“ in Würzburg, die Sie kennen sollten

1. Nicht auf eine Bettdecke verzichten. Auch wenn die Versuchung groß ist: Lassen Sie selbst bei steigenden Temperaturen die Bettdecke nicht weg. Denn falls Sie viel schwitzen, besteht ein erhöhtes Risiko, dass Sie sich über Nacht verkühlen – auch auf einer Naturmatratze. Mehr zu Sommerbettdecken finden Sie in unserem entsprechenden Blogbeitrag. Alternativ decken Sie sich doch mit einem leichten Baumwolltuch zu. Dies hat den Vorteil, dass es die Feuchtigkeit aufsaugt und Sie sich trotz Schwitzens trocken fühlen. Gleichzeitig sorgt ein solches Tuch dafür, dass Ihr Körper nicht auskühlt.
2. Atmungsaktive Schlafwäsche wählen. Hüllen Sie sich unbedingt für Ihre nächtliche Ruhe in atmungsaktive Schlafsachen ein – perfekt ist leichte Baumwollkleidung, die den Schweiß gut aufsaugt. Es gibt aber auch zahlreiche Menschen, die auf Funktionswäsche schwören: Deren Vorzug besteht darin, dass diese ebenfalls Feuchtigkeit und Wärme vom Körper weg nach außen leitet. Wichtig ist, dass Sie auf jeden Fall auf zu eng anliegende Kleidung verzichten.
3. Auf ausreichende Lüftung achten. Nach dem obligatorischen Lüften morgens, sollten die Fenster danach bis abends geschlossen bleiben. Vorhänge zuziehen oder Jalousien/Rollläden runterlassen sind weitere probate Mittel, um der Hitze im Schlafzimmer Einhalt zu gebieten. Natürlich können auch Ventilatoren hier zum Einsatz kommen. Erst zur Schlafenszeit sollten die Fenster wieder weit geöffnet werden, damit die abgekühlte, frische Abendluft hineingelassen werden kann. Aber achten Sie bitte darauf, dass beim Zubettgehen keine Zugluft im Schlafzimmer entsteht. Notfalls halten Sie die Zimmertüren geschlossen, denn sonst können die Schleimhäute abkühlen, die dann anfälliger für Keime sind. Auch auf einen möglichen Ventilator in der Nähe Ihres Boxspringbetts, Massivholzbettes, Ihres Schlafsofas oder Ihrer Schlafcouch sollten Sie verzichten.
4. Lieber nicht zu viel trinken. Na klar, bei großer Hitze sollte dem Körper tagsüber viel Wasser zugeführt werden. Um aber ihre Nachtruhe nicht durch Toilettengänge zu gefährden, sollten Sie sich vor dem Schlafengehen mit der Flüssigkeitsaufnahme etwas zurückhalten. Zusatztipp: Wer allerdings vor dem Zubettgehen etwas Warmes trinkt, wird nachweislich weniger schwitzen. Auch alkoholische Getränke am Abend gilt es, auch wenn es schwerfällt, zu vermeiden. Diese tragen nicht nur zu einem gesteigerten Harndrang bei, sondern sorgen leider auch für eine flachen Schlaf. Streichen Sie ebenfalls allzu fettige und schwere Kost am Abend von Ihrem Speiseplan.
5. Nicht zu lange schlaflos herumwälzen. Falls sich nach spätestens einer halben Stunde der Schlaf immer noch nicht einstellen will, erzwingen Sie bitte nichts. Stattdessen sollten Sie aufstehen und sich anderweitig beschäftigen – lesen Sie zum Beispiel ein Buch oder hören Sie lockere Musik. Auf jeden Fall sollten Sie erst dann wieder ins Bett gehen, wenn Sie die nötige Müdigkeit verspüren. Auch ein entspannender und beruhigender Kräutertee beispielsweise mit Melisse, Baldrian oder Lavendel kann das Einschlafen unterstützen.

Was Sie jedoch auf jeden Fall aus Ihrem Schlafzimmer spätestens zur Schlafenszeit verbannen sollten, sind Smartphone, Tablet oder PC. Das grundsätzlich blaue Licht der Geräte, welches wir als weiß wahrnehmen, signalisiert Tagzeit. Das kann die ausreichende Bildung des Schlafhormons Melatonin verhindern und hält uns nur noch länger wach.

Tags: Hitze, gesunde Betten, Schlafzimmerlüftung, guter Schlaf